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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 W' |! g, _* F- k4 D
手部运动
% ~, J4 A+ Z, g: o, z; X; [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' |+ J8 ^* U% s: i# J& j; H0 R* U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 ^% n) d" B% c. `2 y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 s8 c5 H4 V: D- E C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ ]: Z. A; r- @! O5 S8 s% x* g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: u0 W! W7 ?# \) ?& }+ d 将两手上下摆动，放松。& v/ q2 e3 L# E5 J% F: [
颈部与肩部运动
5 Y0 _$ l0 E- R1 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 {* H! L F9 c0 R( V; K% a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. M& k u/ R2 K _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 W( L" X. K/ _, R F& R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 F/ w1 R' y. G( k0 I/ o9 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: X8 v( v- D3 v% x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 s! `5 D9 Z( \( r) d' V
脚部与足部运动, j. }4 q& E: u3 m+ h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; M" f% [+ H& C8 S; B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 q7 O* p: x( |4 w' q& K/ B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, x+ K4 i [% B7 R1 _* ~3 ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( I! v7 I3 @6 o. R; A
手部与脸部运动3 b" y, i$ J6 B& N. g' q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 B1 \' z4 }3 H! l% _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. r2 Z" K1 Z' ] m- N0 b6 v, ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 B: ]; j' @6 g! W& V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* B* S3 y' X$ F/ a" _* R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% |0 |' P7 ?) Z0 c 沿着下颚向下按摩。% ]3 m' A& b5 I) c8 R9 V% T O
下颚左右转动各5次。/ Z/ p( L/ A! a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ ^# Q( j1 J: i$ u4 E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试