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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( q, e& E! F q6 e/ k
手部运动
! I* u# p7 U; _: G! X r! d: ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 K, p7 U$ U: W& U( n& L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) Z8 O" s& P8 Y, |7 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 |% V, U8 q) ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ e4 h; x) p5 `% t% c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& ?. p. H- j# E3 a# t7 S 将两手上下摆动，放松。
0 ^: B1 ?6 l E: j0 f 颈部与肩部运动- g ^8 u& O7 B& ~' l0 T7 Y! U7 s/ O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' Z* L, a3 [) T# a& E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 t+ ^3 [$ o1 d( t- {* d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' l2 g, ]7 a( }/ |- O, T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 l3 A$ X7 p2 b* ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 P- [( S3 r2 O! n$ Z! r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 i+ l+ Y$ G; B- |, E 脚部与足部运动# e) c; }; c* R4 v7 D/ M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: k: L; o1 P) Z. s* b9 F) H) y A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. F0 m* J# q% E# b( x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ e7 d$ U Z8 l7 t* X3 i: c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 [# t7 K5 J3 r2 x. W' }
手部与脸部运动
6 k) m+ z3 B7 W6 h: V9 }( y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 w) I& C% p3 ~: i( z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
l& Q6 `- P. Y) } {( O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ p; `1 l! _9 Q4 H" g0 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" e$ r6 L! i3 {# O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' _; N% s# f& S+ r9 v7 o 沿着下颚向下按摩。
$ @$ D$ b- S) { 下颚左右转动各5次。
3 j( ^/ B: K4 }! W& n/ q5 ^( B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 E( l) `% h6 m. o& _( u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试