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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! ?9 ?# p6 o& X3 T
手部运动' ?# Q7 a, W: X/ | q* A" [ y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 ^2 G$ h" [3 _, N( I8 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 M& o7 e c- Q- U7 {/ v) C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ F$ \. N$ i% d! B$ ` ~$ l- H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 x4 D5 o1 o+ s* Y/ F3 p, N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 q. w: a d" C5 R$ X4 Z2 @ 将两手上下摆动，放松。5 A5 T% `- U/ ^7 C
颈部与肩部运动$ `" c3 m7 W4 u) { o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; o) G- Q% M7 r: J5 e) r" N2 Z: p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; Q2 L6 V: v4 v7 N, h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( Z1 E" @$ h, _! K9 T* s! y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 P0 j% V! W9 i" k* ^4 V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 \' M; t) c. G5 i+ R* ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 {+ [+ Y" l# M
脚部与足部运动+ ]% ]" W% W f5 {5 x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 m7 d# i) F" m& p8 e- g# E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; E2 ?1 [/ O$ d7 B/ m3 l+ A' A9 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# S9 I6 P" w# }& W/ Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ ?" K$ K' T" q
手部与脸部运动
# d& V7 R, I" i$ {$ i2 e0 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 f4 p+ M c6 I" r( k3 |- G i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% R- @9 G+ [ P0 Y9 @8 X: k6 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) u0 U) X" L: y8 s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 e' y; U: n& C3 g b. @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ \& ~4 p ?5 ^" {. G8 [0 p3 D
沿着下颚向下按摩。- t& b/ l" z/ v% M0 n2 ~- x y* c3 j, H
下颚左右转动各5次。5 O! o* S( [6 ~4 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 E6 N# Q, _8 c( k- k* P- z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试