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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . _+ Y, m3 b, e8 f. E0 S5 a
手部运动) v6 f8 A8 _; o* o; f- x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( }% L; j/ @. q6 f" s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, i% T8 i# k8 N0 i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( T5 t1 n1 Z( q: _9 u+ Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: Q5 [/ {) u$ ` P! Z: x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 T$ d& X( {9 O* J% M3 S$ N 将两手上下摆动，放松。4 O# W4 j: H% n$ U. S% Y* A
颈部与肩部运动
$ G) W {) `6 b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 g) A% ?' V5 t9 Q* V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! X5 G% \6 X% | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" }( d4 t0 T% H9 [' n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 l' D% t' P+ D! u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& h$ @2 H( Q: M* A+ N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" L. [( U+ Y, K# s/ @ i: b' w 脚部与足部运动( U; ^1 a2 |0 V* _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ [* D; q! w9 I1 N' H8 \, \7 b0 {8 ^9 k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; N; n9 g9 X. ~9 T, x* i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 B2 p( I+ B t5 [6 D/ q; p. Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 x5 W3 B! q: s/ I 手部与脸部运动4 l2 c7 E& i$ W: h& l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% I& F. Y. k$ c% x! |% g5 d7 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 X5 ^8 E& Q: V" [6 w4 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 D3 G% d# n, G! _0 O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- }2 C0 G, Q( |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" }# d8 ? K8 x: J8 j' g) i
沿着下颚向下按摩。
; H9 y! x1 m, g, Z5 l 下颚左右转动各5次。
' \. N5 L8 y. ^! q% O0 d1 B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: y4 n8 j5 U% h& P1 c; l, y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试